2006年02月28日
太っている人には共通点がある？！
昨日ご紹介した『名言セラピー』。
ほんといい本なので、今日はその続きを＾＾
ランキング、気づいたら過去最高位になってましたー！
みなさん応援ありがとうざいます。さて何位でしょうか？
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昨日ご紹介させて頂いた『名言セラピー』を改めて読んでいたら、
ダイエットに関わる興味深い内容が少し書かれていましたので、
私の考えを含めつつご紹介させて頂きたいと思います。
イギリスのある調査で、太りすぎの人たちにある共通点が
発見されたそうなんです。 それは・・・
太りすぎの人は、モノを捨てられないタイプの人がとても多い
という事実です。しかも、必要なものではなくていらないものを
溜め込んでしまっているらしい。。
そんな、『いらないものを溜め込んでしまう精神』が身体にも共鳴を起こして、
代謝が衰え、脂肪まで溜める方向へ傾いてしまっていると。
今もしかしたら、ドキッとされた方いらっしゃいます？！
さらに、ここに私の視点を加えますと、こういった方は
『ストレスを溜めやすい精神』
も持たれてしまっているのではないかな、とも思います。
普通では気にもかけないような小さなことにまで気がいってしまい
ストレスが溜まってしまったり。
でも、そういった方って、とても気が優しかったり人想いであったりするが故に
モノを大事にしたりだとか、ささいなことに気をかけてしまったりだとか
しているような気もします。
たしかに、太っている人って優しい人が多いですよね？
（気のせいかな？？）
もし自分がそうかも、と思われる方がいらっしゃいましたら
ぜひ、身の回りのいらないものを捨ててみてください。
そうでない方も、いらないものはどんどん捨てましょう！
「これ、もしかしたら使うかも」というくらいのものなら
キレイさっぱり捨てちゃいましょ！
そして新たな自分に向けてのダイエットスタートと＾＾
身も心も晴れ晴れですね〜
では今日はこれでおしまい♪
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投稿者Cocorodiet: 03:45 | コメント(11) | トラックバック(0)
2006年02月27日
３秒でハッピーになる♪
ここのところ、ダイエットの天敵である『ストレス』を
和らげる方法について、いくつか書いてきました＾＾
今日は一冊、かなりお薦めの本をご紹介したいと思います。
これほんといいです＾＾
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今日は、ダイエット続きでストレスが溜まってしまったときや、
ちょっと心が疲れているときに読むと、すぐに元気にさせてくれる
本をご紹介致します。
『名言セラピー』
という本です。
サブタイトルは
『３秒でハッピーになる♪』
幸せセラピー、お仕事セラピー、お金セラピー、恋愛セラピー、
の４つに分けられるのですが、どれも心が温かくなる内容ばかりです。
その中のお話を一つだけ。
心理学博士の小林さんという方が、
ある宿の経営者からこんな相談を受けたときのこと。
「先生、夕食後の後片付けをしたいのに、お客さんがなかなか
席を立ってくれないんです。なんとかなりませんか？」
もしあなたがこんな相談を受けたらなんと答えるでしょうか？
お客さんがすぐ席を立ちたくなる方法を考えるでしょうか？
小林先生の答えはこうです。
「宿の印象が悪いときは、お客さんは食堂から無言で出て行きます。
でも、印象がよいときは食べ終わってもグズグズして、なかなか
席から離れられないものですよ。」
これを聞いて以来、宿の経営者さんは、お客さんがグズグズしているのを
見るたびに幸せを感じるようになったそうです。
心理学博士の小林さん、何にもしてないです＾＾；
お客さんは相変わらずグズグズです。
でも宿の経営者の「イライラ」は「しあわせ」に変わったのです。
ほんの少し視点を変えてあげるだけ。
ストレスを感じないようにすることって意外に簡単なことなのかもしれません。
結局は自分の受け止め方次第ですよね。
では今日はこれでおしまい♪
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投稿者Cocorodiet: 03:00 | コメント(8) | トラックバック(2)
2006年02月26日
スマップの香取くんって・・・
ちょっと飲んできたら日付が変わってしまいましたー！
毎日更新のはずが、今月２度目のさぼり・・・
そんな私ですが、今日もクリックよろしくお願いします！
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昨日（正確には一昨日ですね・・）までのおさらい♪
ストレスをできるだけ感じにくくするには？
↓↓↓
自分を変えてしまえばいい！
↓↓↓
じゃあ、どうやって自分を変えたらいいの？
↓↓↓
行動だけ変えてみる！
今日は、行動を変えるときの方法をもう一つご紹介します。
一見、ダイエットと関係なさそうに見えますが、変わる前の自分と
変わった後の自分では、ダイエットに取り組む気持ちが全く
違っているはずです。ぜひ試してみてください。
ではいきますよ〜♪ その方法とは・・・
『口角を上げる』
です。
口元の筋肉を、クッと上に持ち上げるんです＾＾
試しに、今すごく落ち込んでいると想定して、
おもいっきり溜め息をついてみて下さい。
ただし、必ず「口角を上げながら」溜め息をついて下さいね♪
どうです？ すご〜く暗い気持ちになれますか？
なんか溜め息の音がやけに高くありませんか？
そうやってずっと口角を上げることだけに集中していると
いつの間にか暗い気持ちがなくなってしまうんです＾＾
よく、「暗い気持ちになったときには笑いましょう！」
という人がいます。たしかにこれはいいことです。
笑うことによって暗い気持ちが吹き飛んで、
元気になることができたりします。
でもこの方法には少し難点があります。それは、
笑うためには、多少なりとも心が元気でないといけない
ということです。
本当に落ち込んだ状態では、笑おうと思っても
どうしても笑えないこともあります。
笑いたくても笑えない。
そのせいで逆に辛くなってしまったりします。
でも、口角を上げるためには気持ちは全く必要ありません。
ただ、顔の筋肉を動かすだけです。
『元気を出そう』なんて思う必要は全くないんです。
ただただ筋肉を上げることだけに集中する。
ところが不思議なことに、口角を上げたまま
ずーっと暗い気持ちでいるのはとても難しいんです。
丸一日、口角を上げるように意識してみれば、
これがどういうことかよくわかるはずです。
ぜひ心が疲れてしまったときに試してみてください。
って全然ダイエットじゃないじゃん！？
と言わないで下さいね＾＾；
ストレスを軽減することはダイエットに大いに役立ちますから！
ちなみに、私が思う口角の上がりっぷりNo1は
SMAPの香取くん
明るくて前向きな性格が口ににじみ出てます＾＾
ではまた明日。
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今日も応援クリックありがとうございます。
クリックしてくださったあなたにすべての良いことが起きますように・・・
投稿者Cocorodiet: 00:28 | コメント(16) | トラックバック(1)
2006年02月24日
これであなたは変わる？！
自分を変えたいと思うけどなかなか変えられない・・・
どうしたらいいの？
と、まずその前に、応援クリックお願いします＾＾
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ダイエットをされている方の中には、
『自分を変えたいんだけど、なかなか変えられない』
という方がたくさんいらっしゃると思います。
実際、私にメールを下さるメルマガ読者さんやクライアントさんから
そういった言葉をよく聞きます。
頭ではわかっていてもなかなか行動できない。
じゃあどうしたらいいの？
では、一つの方法をお教えしましょう。
それは【行動を変える】 ということです。
もっと詳しく言うと、『気持ちは一切変えずに行動だけ変える』のです。
例えば、ものすごく落ち込んでいる人がいたら私はこんなことを言います。
「 落ち込むんなら徹底的に落ち込むことが一番だよ。
もう、この世の終わりかと思うぐらいに徹底的にね！
ただし、空を見上げてスキップしながら徹底的に落ち込んでよね！」
わかります、これ？
気持ちは落ち込んだまま全く変える必要はないんです。
むしろさらに落ち込んでしまえと＾＾；
ただし一つだけ条件があって、徹底的に落ち込むなら
空を見てスキップをしながらでなければいけない。
機会があればぜひやってみて下さい＾＾
おもしろいことに、空を見上げてスキップしながら落ち込むのって
ものすごく難しいんです。
落ち込みたくても落ち込めない。 むしろスキップしながら落ち込む自分
というのがあまりにフザけていて笑えてさえきます。
さっきまで落ち込んでいたはずが、いつの間にか笑っている。
これが【行動だけ変える】ということなんです。
心理学の言葉ではこれを『行動療法』といいます。
落ち込んだ気持ちに元気を与えようとしても、なかなかそうもいきません。
逆に辛くなってしまったりします。
でも行動を変えるだけなら結構簡単にできるんです。
ほんと人間の身体って不思議だな〜と思います。
行動を変えると勝手にココロまで変わってしまうのですから。
明日はもう一つ、私がとっても気に入っている方法をお教えします＾＾
ではまた明日♪
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ちょっとは役に立ったよ！という方いらっしゃいましたら
ぜひ↓↓をクリックして下さい。
明日への力が湧いてきます！
投稿者Cocorodiet: 18:23 | コメント(9) | トラックバック(0)
2006年02月23日
ダイエッターを応援してます！
※メルマガ読者の方へ
24(金)の夜に配信するメルマガで緊急告知があります！
『本気で痩せたい！』と思われている方には必ず読んで
頂きたい内容です。 待っていてください。
今日もあなたのクリックのおかげでやる気が出てきます！
まずはクリックだけお願いしますm(_ _)m
◆◆◆◆◆◆◆
今日で(正確には昨日なのですが＾＾；)ブログを更新し始めて
１ヶ月が経ちました！ たった１日を除いて、なんとか毎日更新
することができました＾＾
これもひとえに、いつもいつもこのブログを読んで下さっている
あなたのおかげです。
本当にありがとうございます。
ブログを書かれている方にはよくわかるかと思いますが、
毎日更新することってかなり大変ですよね。。
毎日書いていると、「今日は休んでもいいかな〜」
と思ってしまうこともありますが、やっぱり毎日書くことに
意味がありますし、伝えたいことを自分の伝えたいように
書けるというのがなにより楽しいことですから、やっぱり
やめられません＾＾
ほんの少し前まではブログは読んでばかりいる立場でしたが、
今は１日何百人もの方が自分のブログを読んで下さっていると
思うと、とても不思議な気がします。
今これを読んでいる方で、
『ブログ始めてみたいな〜』
と思っている方！
始めちゃいましょう！！
楽しいですよ♪
いろんな方と繋がることができますし、新たな自分を発見
することもできるかもしれませんよ！
かく言う私も、実は前までは文章を書くのは苦手だと思っていました。
いつも国語の成績はパッとしませんでしたね＾＾；
でも最近になって、文章を書くことが意外に好きな自分に
気づきました＾＾ それはもちろんブログ、そしてメルマガを
始めたおかげなんですけどね。
まだまだ書いていきたいことは盛りだくさんです＾＾
ぜひぜひこれからもよろしくお願い致しますm(_ _)m
って今日は完全に日記みたくなってしまいました・・・
昨日の続きを待って下さっていた方、
そしてダイエット情報をお待ちの方ごめんなさい。。。
明日は必ず「自分を変えちゃう方法」お伝えしますので♪
ではまた明日☆
◆◆◆◆◆◆◆◆
今日も応援クリックありがとうございます。
あなたのクリックが私の元気の源です！
投稿者Cocorodiet: 23:45 | コメント(10) | トラックバック(0)
2006年02月22日
まずは自分が変わらなきゃ！
ここのところランキングが停滞気味です・・・
やっと風邪が治ったのに、また元気が。。
いつも読んでるよ！ という方、いらっしゃいましたら、
ぜひ↓↓をぽちっとお願いします♪ やる気が出てきます＾＾
◆◆◆◆◆◆◆◆
さて、ちょっと元気のない出だしで始まってしまった今日のブログですが、
ここからは元気を出していきますよ！
昨日はストレスへの対処方法として、大きく３つに分けられることを
ご説明いたしました。
今日はその一つの方法をお教えいたします。
ストレスコントロール方法１． 『ストレッサーをできる限り小さくする』
対応方法： 『ストレッサーを小さくしようなどと考えないこと』
んっ？？？ 何かおかしいぞ？！ とお思いですか？
そうですよね。 コントロール方法と対応方法が全く逆のことを言っています。
私は何が言いたいのか？
わかりやすく説明すると、こういうことです。
「ストレス」を出来る限り小さくするには、「ストレッサー」を出来る限り小さく
すればいい。でも、外からの要因を自分の力で変えることなんて
そう簡単にはできないんです。
いくらあなたが、腹の立つ上司に対して、
「なんであの人はいつもああなの！なんとかならないの！！」
と思ったところで、そう簡単には変えることはできません。
いろいろなことを考えるとそんなこと言えませんもんね＾＾；
どんなに周りを変えようと思ったって、そう簡単には変わってくれません。
だったらいっそのこと、周りを変えようと思うのではなくて、
あなたが変わってしまえばいい。
それがストレスから解放されるための大きな第１歩です。
自分を変えることも決して簡単ではないですが、
あなたがダイエットを行う上でとても大事なことです＾＾
じゃあどうやって、自分を変えたらいいの？
心理カウンセラー（未だ修行中＾＾；）の私からあなたへ
いい方法をお教えしましょう＾＾
では今日はここまで♪
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投稿者Cocorodiet: 23:15 | コメント(13) | トラックバック(0)
2006年02月21日
ダイエットの天敵【ストレス】とは？
ここのところ、ブログランキングのポイントがかなり落ちてしまっています。。
と同時に齋藤のやる気も少し落ち気味だったり・・・
いつも読んでるよ！ という方、いらっしゃいましたら、
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今日はストレスとは何かをご説明します。
まずはこの絵をご覧下さい。
| ◆ストレスのない状態 | ◆ストレスのかかった状態 |
|---|---|
 |  |
このボールがあなたの心と身体だと思ってください。
右はあなたの心と身体が変形してしまっています。
まさしくストレスがかかっている状態です。
ここでまず説明しなければいけない点は、【ストレッサー】という
ものが外から加わっている点です。
ストレッサーとは、ストレス状態を引き起こす要因のことです。
例えばそれは上司からのお説教であったり、仕事のプレッシャーであったり、
友達とのいざこざであったり、といったことです。
それらの要因により、あなたの身体はストレスを感じます。
で、ここで重要なのが、ストレッサーとストレスは別物である、ということです。
一般に日本では、ストレスとストレッサーの区別をせず、
両方とも同じ「ストレス」として扱われることが多いのですが、
全く意味は異なるものなのです。
「ストレス」とは、「ストレッサー」が加わって、
「心身に負荷がかかった状態」のことです。
あなたの上司がお説教をすることがストレス、なのではなくて、
そのお説教によりあなたが感じるものがストレス、なのです。
これを踏まえて、ストレスへの対処方法を考えるとすると、
その方法は大きく分けて３つに分けられます。
１．ストレッサーをできる限り小さくする
２．ストレスを出来る限り感じないようにする
３．溜めてしまったストレスを発散する方法をもつ
の３つです。
この３つそれぞれに対する対応方法を知ることで、あなたは間違いなく
ストレスをうまくコントロールすることができるようになります。
ストレスコントロールはダイエットの最重要課題と言っても
過言ではありません。
ダイエッターのみなさん、ここはきっちり抑えておいて下さいね！
明日からは具体的な方法に入ります！
では今日はここまで♪
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投稿者Cocorodiet: 23:13 | コメント(8) | トラックバック(0)
2006年02月20日
今日からストレスなくすぞー！
ストレスフリーなダイエットを目指して！
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2/7のブログで、ダイエットをする上での天敵である、「ストレス」について、
１．ダイエットを行っていることを原因とするストレス
２．仕事や人間関係など、一般的にストレスと言われるストレス
の２つのストレスがあることをご紹介しました。
忘れてしまった方はこちら＾＾ ⇒ ダイエットの天敵に関する２／７の記事
まず一つ目の、『ダイエットを行っていることを原因とするストレス』
については、２／８〜２／１５の約１週間にわたって色々書かせて頂きました。
これにつづいて今週は、２．の
『仕事や人間関係など、一般的にストレスと言われるストレス』
への対処方法を書かせて頂きます。
それがダイエットに役立つの？？
と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
安心してください。間違いなく役に立ちます。
逆に、ここを見落としてしまうと、正しい方法でダイエットを
行っているにも関わらず、いつまで経っても痩せられない、
ということが起こりえます。
さらにはダイエットのならず、普段の生活にも大いに役立ちます。
ぜひ参考になさって下さい。
まず、明日のブログでは『ストレスとは？』について
下の絵を参考にご説明させて頂きます。
| ◆ストレスのない状態 | ◆ストレスのかかった状態 |
|---|---|
|  |
ではまた明日♪
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投稿者Cocorodiet: 23:50 | コメント(14) | トラックバック(1)
2006年02月19日
ダイエット情報の手に入れ方
昨日のブログで、ダイエットに関する正しい情報をゲットするには、
『情報を持っている人に聞く』
のが一番、と書かせて頂きました。
でもそんな簡単に教えてくれる人ばかりではありません。
ではどうしたら教えてもらえるのか？ それは、
『先に与える』
こと。いきなり求めるのではなく、まずは与えること。
何か相手にとってメリットになるようなことを与えられれば、
そのお返しは何倍にもなって返ってきます。
私はそれを実行することで短期間で価値のある情報をどんどん
増やしています。そしてそれをいろんな角度からとらえて、
自分のダイエットコンサルティングに生かしています。
わかりやすい例を挙げると、
私の知人でダイエットノウハウを販売されている
楠さんという方がいらっしゃいます。
ちなみにこれが彼のノウハウです。 ↓↓↓
痩せすぎ注意！12kg痩せた裏技ダイエット
彼はご自身で何年もダイエットを経験されてきた方で、
これまでにありとあらゆるダイエット方法を経験されてきています。
そんな中で、無数の情報の中から理想のダイエット方法というのを
見つけ出し、ご自身で実行されてダイエットに成功された方です。
そしてそれをできるだけ多くの方に応用できるようなノウハウとして
完成されています。
で、そんな彼から情報を聞き出すためにはどうしたらよいのか？
答えは『ノウハウを買ってしまう』です。
「お金」という形でまず与えてしまうのです。
えっ、お金かかるの？と思われるかもしれませんが、本当に価値のある
情報をタダで手に入れよう、ということ自体にすこしムリがあるのです。
たしかにネット上にはタダで無数の情報が載っていますが、
タダの情報はやっぱり、「ただの」情報です。
中には価値のあるものもありますが、ほとんどはそうではありません。
逆にお金をとっている情報にはそれだけの責任がありますから、
半端なものにはできません。それに、一度お金を払ってしまえば、
遠慮することは何もありませんから、あとは情報を引き出し放題です。
これはあくまで「先に与える」の一例でしかありませんが、
こういった形でなんらかのものを先に与えてしまうことで、
後になってそれが何倍もいいことになって返ってきます。
これほんとに＾＾
で、こんなことをブログに書いていると、自分のお客さんから
連絡がバンバン来て、私は寝る時間がなくなるわけです・・・
まっ、それが嬉しいんですけどね＾＾；
では今日はここまで。
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投稿者Cocorodiet: 23:31 | コメント(6) | トラックバック(1)
2006年02月18日
いいダイエット情報はここから
価値のあるダイエットノウハウの手に入れ方、お教えします。
ダイエットを成功させ、リバウンドしないためには
『正しいダイエット方法を知る』
ということがとても重要になってきます。
がしかし！ これ、意外と難しいんですよね＾＾；
本屋にいけばダイエット関連の本は山ほどありますし、
インターネット上にはありとあらゆるダイエット関連の情報が載っています。
これだけ情報が氾濫していると、『何が正しいのかわからない』
と思ってしまう方も多いのではないでしょうか？
そんな環境の中で、本当に価値のある情報を手に入れるには
どうしたらよいのでしょうか？
答えは簡単です。
『情報を持っている人に聞く』
のです。とにかく聞く。聞き倒す。これに尽きます。
例えばダイエット成功者や、ダイエットブログを書かれている方、
さらには私のようにダイエットトレーナーをしている人間。
みな、一般の人に比べればかなり多くの情報を持っています。
それだけ時間もお金も費やして勉強と経験をしてきていますからね＾＾
しかし、だからと言って、突然メールをして「ダイエット方法を教えて下さい」
では、ちょっと自分勝手すぎます。（ メルマガの読者さんは別ですけどね＾＾ ）
じゃあどうしたらいい情報が手に入るんでしょうか？？
実はこんな方法があるんです。
というところで今日はおしまい＾＾
また明日をお楽しみに♪
この方法知りたーい！！ という方、ぜひランキングアップの
ご協力をお願いします＾＾ やる気もアップします♪
投稿者Cocorodiet: 23:50 | コメント(12) | トラックバック(0)
2006年02月17日
そういうことだったのか・・・
えっ、「ダイエット」と「減量」って違うものなの？！
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◆◆◆◆◆◆◆◆
※昨日、ダイエットと減量の違いについて書かせて頂きましたが、
今日はその続き、「ダイエットとは」です。
ダイエットは、体脂肪を落とすことが大前提です。
体脂肪を落とすと同時に体重も落ちるのです。
その過程でもちろん食事制限は行いますが、
けっして無理のかかる食事制限ではありません。
十分健康を維持できるレベルの制限です。
そしてそれに運動などを合わせることで、代謝を上げてゆき、
太りにくい体質に変えていくのです。
「減量」というのは一時的なものですが、
ダイエットというものはある意味一生の戦いです。
しかし、初めに土台（ここで言う土台とは太りにくい体質のことです）さえ
築いておけば、その後のダイエットは決して苦しいものにはなりません。
むしろ当たり前のものとなり、ダイエットをダイエットと
思わなくても済むようになるはずです。
ダイエットをされている方の多くは、日々の体重に一喜一憂されています。
しかし、体重が１キロ減ることよりも、体脂肪が
１％減ることの方がずっと価値があります。
さらには、基礎代謝量が50kcal増えることにもものすごい価値があります。
なにせ、基礎代謝量が50kcal増えることは、
数十分間のウォーキングと同じだけの効果が、
「ただ息をしているだけ」で見込めるのですから。
毎日「ただ息をしているだけ」で数十分間のウォーキング効果です。
そう考えると、基礎代謝量を上げることがいかに価値のあることか
わかって頂けるのではないかと思います。
ぜひ、日々の体重に心揺さぶられず、少しでも気持ちを楽にして
ダイエットを行っていただけるといいなと思います。
※この「気持ちを楽にして」が私の一番お伝えしたいところです。
では今日はここまで♪
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投稿者Cocorodiet: 23:17 | コメント(11) | トラックバック(1)
2006年02月16日
減量はやめたほうがいいです
えっ、「ダイエット」と「減量」って違うものなの？！
こんにちは。パーソナル・ダイエットトレーナーの齋藤です。
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◆◆◆◆◆◆◆◆
あなたは「ダイエット」と「減量」の違いを説明できますか？
私なりに簡単に定義させてもらうと、
「減量」とは、
【体重を減らすこと】
「ダイエット」とは、
【体脂肪を減らすと共に代謝を上げ、太りにくい体質をつくること】
です。
体重を減らすためには、 【摂取カロリー ＜ 消費カロリー】
とすることが絶対条件になります。だれしもご存知の内容ですね。
これさえ守れば基本的には体重を減らすことができます。
あくまで「基本的には」ですが。
ボクシング選手が試合の前に行う減量というのは、まさしくこれですね。
徹底的に摂取カロリーを減らし、激しい運動を行いどんどんカロリーを消費していく。
そして最後には水さえも飲まない状態まで追い込み体重を落とす。
決して簡単ではありませんが、これで３kg〜５kgなら落とすことができます。
しかしこれはダイエットではありません。「減量」です。
減量は、後で元に戻ることを前提に行います。
単品ダイエットや断食ダイエットというのはこれと同じことです。
ですので正確に言うと、「単品減量」「断食減量」です。
もう一度言いますが、これはダイエットではありません。
じゃあ、ダイエットって何？
長くなりそうなので、これは明日に持ち越しですね＾＾
では今日はここまで♪
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投稿者Cocorodiet: 21:08 | コメント(15) | トラックバック(0)
2006年02月15日
リバウンドさようなら
あなたのダイエット成功を阻むあいつは・・・
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◆◆◆◆◆◆◆◆
昨日まで数日間に渡って、あなたのダイエット成功への道を邪魔する
『ダイエットを行っていることによるストレス』
についてどう対処したらよいかご説明させて頂きました。
なんとなくご理解頂けたでしょうか？
一度ですべてを知ることはなかなか大変だと思いますので、
もし今後、ダイエットをされているときに
『あっ、今わたしストレス感じているかも』
というときがありましたら、ぜひこの記事を読み返してみて下さい。
その時だからこその発見があるかもしれません。
以下にダイエットストレスと対処方法を簡単にまとめておきます。
◆ダイエットストレスその１． 『好きなだけ食べることができない』
対処方法１．『好きなだけ食べる』
対処方法２．『好きなだけ食べてもいい日を決めておく』
◆ダイエットストレスその２． 『運動をしたくない』
対処方法． 『運動しない』
◆ダイエットストレスその３． 『甘い物を我慢しなければいけない』
対処方法． 『たまには食べる』
◆ダイエットストレスその４． 『なかなか痩せられない』
対処方法． 『自分ではなく、ダイエット方法が悪いことを知る』
一見常識外れにも思えるようなこの対処方法ですが、
その理由をきちんと読んで頂ければ、決して間違っては
いないことがわかって頂けるかと思います。
ダイエットにとってストレスは最大の敵です。
ぜひ少ないストレスで楽しくダイエットをして頂ければと思います。
ではまた明日☆
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投稿者Cocorodiet: 19:11 | コメント(12) | トラックバック(0)
2006年02月14日
痩せられないわけ
痩せられないのはあなたが悪いからじゃない・・・
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◆◆◆◆◆◆◆◆
ダイエットストレスその４ ： 『なかなか痩せられない』
対策 ： 痩せられないのは自分が悪いのではなく、
『方法』が悪いことを知る。
詳細 ：
まず初めに、なかなか痩せられないからといって
自分を責めるのは絶対にやめて下さい。
多くの方は、痩せられないことを自分のせいにされます。
・つい食べ過ぎてしまう自分が悪い
・運動しない自分が悪い
・甘い物を我慢できない自分が悪い
こうやって自分のせいにします。
しかし、そうではないのです。
「あなたが悪い」のではなく、あなたの『ダイエット方法』が悪いのです。
食べ過ぎてしまうから悪いのではなく、
食欲を抑えてあげる方法を行っていないからいけない。
運動しないから悪いのではなく、
運動をできるだけしない方法を行っていないからいけない。
甘い物を我慢できないから悪いのではなく、
甘い物を食べてもいいダイエット方法を行っていないからいけない。
すべて、『ダイエット方法』が悪いのです。
あなたはたまたまその方法を知らなかっただけで、
あなたが悪いのではありません。
自分を責めるのは簡単です。
しかしいくら自分を責めたところで、ダイエットの方法が
間違ってしまっていたらいつまで経っても痩せられません。
もし痩せられたとしても、リバウンドしてしまう可能性は高いです。
そうならないためには、まず自分の行っている方法が
本当に正しいのか、徹底的に研究するのです。
ダイエットは、「思い立ったら即行動」ではなく
「思い立ったらまず研究」です。
ダイエットに成功されている方の多くは、いろいろな方法を
自分なりに研究されて、自分に一番合った方法を見つけられています。
ぜひそういった、「あなたなりのダイエット方法」を
見つけて頂ければと思います。
そんなこと言われても、私には研究してる時間はない！私にはムリだ！
という方。
そんな方のためにダイエットトレーナーがいます。 ここにv(＾＾)v
ではまた明日＾＾
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投稿者Cocorodiet: 02:00 | コメント(17) | トラックバック(0)
2006年02月13日
甘い物を食べてもいい！
こんにちは。パーソナル・ダイエットトレーナーの齋藤です。
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◆◆◆◆◆◆◆◆
ダイエットストレスその２： 『甘い物が食べられない』
対処方法： 『たまには食べる』
詳細：
今日もあなたの中にある『ダイエットの常識』を打ち砕かせて頂きます。
ダイエット中は絶対甘い物を食べてはいけない、ということがダイエットの常識
であるかのように思われていますが、決してそうではありません。
もちろんできれば食べない方がいいですが、そう簡単にはいかないのが
ダイエットの難しいところ。そうですよね？
食べちゃいけないとわかりつつも食べてしまい、結局は後で後悔する。
そしてそんな自分のことを否定して、どんどん自己嫌悪に陥る。
でさらにストレスが溜まってしまい、また食べる。また太る。
これ、最悪なパターンです。
こうなるんだったら少しくらい甘い物を食べてしまった方がいいです。
といってももちろんいくらでも食べていいわけではなく、
そのときのストレス具合によって、段階的に甘い物をとるのがいいでしょう。
・なんとか我慢できそうだけどちょっときついかも ⇒ 『フルーツ』
・フルーツ以外の糖分がどうしてもほしい！ ⇒ 『アメや和菓子』
・どうしてもケーキを食べないと気が収まらない
⇒ 『ショートケーキではなくヘルシーなケーキ』
・ショートケーキがどうしても食べたい（夢に出てくるくらい）
⇒ 『１日に半分だけ食べて、２日に分ける。』
・スナック菓子がどうしてもどうしても食べたい！
⇒ 『小さな袋入りのスナック菓子を食べる。大きな袋は厳禁』
といった感じである程度の条件つきで甘い物を食べるのならばいいでしょう。
ただ、『甘い物がどうしても食べたくなる』というのは本能的な食欲ではなく、
本来であれば必要のない食欲（私はこれを『心の食欲』と呼んでいます）
ですので、自分自身の内側に課題があることは必ず認識して下さい。
それをわかった上で、どうしても解決できないのであれば、仕方がないです、
甘い物を食べましょう。
でもストレスをうまーくコントロールしてあげることができれば、
甘い物を食べたい気持ちは極めて少ない状態にできますので＾＾
ストレスコントロールはまた近々ご説明します＾＾
では今日はここまで。
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投稿者Cocorodiet: 04:00 | コメント(12) | トラックバック(0)
2006年02月12日
運動なしのダイエット！
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ダイエットストレスその２： 『運動したくない』
対処方法： 『運動しない』
詳細：
ダイエット中の運動と言えば、「ジョギング」「ウォーキング」が
最もポピュラーな運動でしょう。
しかし、どちらもやりたくない人はたくさんいると思います。
もし本当にやりたくないのならば、やらなくていいです。
（あくまで本当にやりたくないのならば、です）
ムリに運動したところで絶対に長続きしません。
はじめは、「よ〜し、痩せるぞ！」と思ってジョギングやウォーキングを
始めるのですが、だんだんやりたくなってきて、いつの間にか元通り、
というパターンがほとんどです。
（こうなってしまうと精神的にもあまりよくないですね）
もちろんこの２つをする方がダイエットには効果があるのですが、
ムリにやっても意味はないので、本当に嫌いな人はキッパリやめましょう。
その変わり、外に出て運動しなくてもできること、
たとえばストレッチやヨガなど、家でテレビを見ながらでも
できることは積極的に取り入れていきましょう。
もしくは、ウォーキングやジョギング以外のスポーツで、
自分が純粋に楽しめるスポーツができるといいですね。
なぜこういったことを言うのか？
それはダイエットを辛いもの、と思わないため、つまりダイエットを
楽しんで、少しでもストレスを溜めないようにするためです。
ダイエットは数ヶ月で終了というわけではなく、ある意味永遠のものなので
少しでも楽しく、自分にムリをかけずに行うことが大事です＾＾
では今日はここまで。
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投稿者Cocorodiet: 03:30 | コメント(10) | トラックバック(0)
2006年02月11日
ダイエットはアメとムチ
一昨日・昨日とあまりに忙しく、昨日は初めてブログの更新を
怠ってしまいました＾＾； いけないいけない。。。
今日からはまたきっちり書いていきます！
今日は前回に引き続き、「好きなだけ食べられない」というストレスに
対する対処方法を書こうと思います。
っとその前に、
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ではいってみましょう♪
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ストレスその１：
『好きなだけ食べることができない』
対処方法：
『好きなだけ食べてもいい日を決めておく』
詳細：
これは例えば、
・友達から誘われたときには、ダイエットを気にせず友達と同じように食べる。
・週に１度はダイエットメニューではなく、家族と同じメニューを食べる。
・１週間や２週間単位での短期的な目標を達成できたら、その日は好きなだけ
食べる。
といった日を決めておくことです。
ここで大事なのは、
いつもいつも食べたい気持ちを抑えつけてしまうのではなく、
たまにはその環境から開放してあげる
ということです。
ずーっと同じペースでダイエットをするのではなく、
緩急をつけてダイエットをするのです。
あとはそれに加えて、食べてもいい、と思えるくらいの
心の余裕をもつ、ということです。
実際に決めたその日に食べるかどうかは置いておいて、まずは
食べてもいい日を決めてあげることです。
決めて「あげる」のです。
「自分が食べたいから」ではなく、いつもがんばっている
自分のため、自分の身体のためにご褒美をあげるのです。
そうやって自分の身体、いや、自分の「心」を満たしてあげる
ことによって「心の食欲」を抑えてあげることができます。
多くのダイエッターの方は毎日の体重に一喜一憂されています。
しかし大事なのはそこではありません。
毎日の体重ばかり気にするのは、ずーとスコアボードを見ながら
テニスをプレーしているようなものです。
スコアばかり気にしていたら絶対勝てませんよね？
ちゃんとボールを見なくてはいけません。
ダイエットの場合、ボールはあなたの「心」です。
「最近ちょっと心が疲れているかなー」とか、
「ダイエットがんばりすぎてストレスたまっているかなー」
と感じるようであれば、たまには立ち止まって休みましょう。
あなたのダイエット方法が間違っていないのであれば、
少しくらい休んだって、けっして悪いことはありません。
むしろ、いい方向へ進むはずです。
最後に。
「好きなだけ食べたら元通りじゃん」
と思う方がいるかもしれません。たしかにそうです。
たくさん食べたらその分体重は増えます。
でも心をいたわってダイエットをしていると、好きなだけ食べてもいい日が
来ても結局そんなに食べないんですよね。
それは『心の食欲』がほとんどない状態だから。
ダイエットをやめた後、リバウンドする人としない人の違いはここにあります。
では今日はここまで。
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今日は昨日書けなかった分、少し長くなってしまいました＾＾；
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投稿者Cocorodiet: 04:40 | コメント(12) | トラックバック(0)
2006年02月09日
好きなだけ食べてもいいもの
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今日はいきなり昨日の続きです＾＾
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ストレスその１：
『好きなだけ食べることができない』
対処方法：
『好きなだけ食べる！』
詳細：
ちょっと紛らわしい書き方をしていますが、正確には
『好きなだけ食べてもいいものを好きなだけ食べる』
ということです。
これは決してダイエット食品やこんにゃく食品のような、
カロリーが低いだけでおいしくないもの、ではありません。
『好きなだけ食べてもいいもの』は意外と存在していたりしますし、
自分で考案してみるのもいいかもしれません。
今日はその内の２つをご紹介します。
まず１つ目ですが、このサイトをご覧下さい。
朝食をフルーツにする、という方法で２週間で４キロ、
トータルで１０キロの減量に成功した後藤さんという方のサイトです。
後藤さんの理論は、朝食にフルーツを食べ、残りの２食は普通の
食事（身体によいもの）を食べる。
という、ものすごくわかりやすいダイエット方法です。
しかも、朝食のフルーツは『好きなだけ』食べていいのです。
これには私も驚きました。好きなだけ食べてもいいとは。
私がトレーナーをさせて頂いている方にもこの方法はお薦めしているのですが、
やはり効果は大きいです。
好きなだけ食べてもいいことに加え、甘い物を食べられる、
ということは、ストレスが緩和されるという意味でも
とてもダイエットに効果があるのです。
ぜひ試してみてはいかがでしょうか？
もしもっと詳しく知りたい方は、ぜひこのサイトをご覧下さい。
次に２つ目ですが、これは以前のブログでご紹介した
『食物繊維たっぷり！食べる前にお腹いっぱい野菜スープ』
です。
これも『好きなだけ』食べて問題ありません＾＾
詳しくは以下のリンクから以前の記事をご覧下さい。
栄養のある野菜たっぷりのスープを好きなだけ食べちゃってください＾＾
また、これ以外にもたくさん食べても問題のない食事、
というものもまだあります。
ここでは書ききれませんが、またどこかで書ければと思います。
ダイエット中は、なんでもかんでも量を抑えればいい、
というわけではないんです。
中にはたくさん食べても問題のないものもあります。
まずはそれを覚えておいて下さい＾＾
明日は、『好きなだけ食べることができない』
といった問題に対する対処方法をもう一つ書かせて頂きます。
では今日はここまで。
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投稿者Cocorodiet: 02:05 | コメント(10) | トラックバック(1)
2006年02月08日
ダイエットストレスに勝つ！
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昨日のブログでは、ダイエットに影響を与えるストレスには
２つのストレスがあることを書かせて頂きました。
今日はその１つである、
１．ダイエットを行っていることを原因とするストレス
への対処方法を書きたいと思います。
ではいってみましょう♪
◆◆◆◆◆◆◆◆
ストレスその１．
『好きなだけ食べることができない』
初回からいきなり重要課題ですね＾＾；
間違いなくダイエットをされている方のほとんどが
感じられていることでしょう・・・
ほんの少ししか食べれないことにはほんとストレスを感じますよね。
ちなみに、これは食事の「量」に限った話で、「好きなものを食べられない」
とは別の話と思って下さい。それに関してはまた別途ご説明致します。
では、どうしたらよいか？
お答えします。
『好きなだけ食べて下さい！』
『いくらでも食べちゃって下さい！』
では今日はここまで。
はっ？！これだけ？！
と思われますよね・・・
なぜこんなことを言うのか。明日きちんと書きますが、
そのヒントはここにあります ↓↓↓
正直、これには私も驚きました。
ではまた明日。
今日はちょっともったえつける内容ですが、
いつも通りクリックをお願い致しますm(_ _)m
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投稿者Cocorodiet: 01:28 | コメント(11) | トラックバック(0)
2006年02月07日
ダイエットの天敵はストレス？！
こんにちは。パーソナル・ダイエットトレーナーの齋藤です。
東京は今年２度目の雪ですね。
たまにはこんな年もいいですね＾＾
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さて、昨日のブログで、必要以上に食べ過ぎてしまうのは
『心の食欲』が強いからだと書かせて頂きました。
そこで今日からはこの『心の食欲』がなぜ強くなってしまうのか、
また、どうしたら抑えることができるかについて書いていきたいと思います。
まず初めは、心の食欲が強くなってしまう最も大きな原因である
『ストレス』
についてです。
ではいってみましょう♪
◆◆◆◆◆◆◆◆
ダイエットをする上での天敵である、「ストレス」。
実はこのストレスには大きくわけて２つのストレスがあります。
１．ダイエットを行っていることを原因とするストレス
２．仕事や人間関係など、一般的にストレスと言われるストレス
この２つは同じ「ストレス」ですが、意味は全く異なりますし、
対処方法も異なってきます。
ですので、まずこの２つがある、ということをしっかりと覚えておいて下さい。
まず、１．についてです。
これは例えば、
・好きなだけ食べることができない
・運動をしたくない
・料理をするのが面倒くさい
・甘い物を我慢しなければいけない
・なかなか痩せることができない
などといったことを原因とする、
ダイエットをしているからこそ感じるストレス
のことです。
きっと、ダイエットをされているほぼすべての方が感じられているストレスです。
次に２．ですが、
これは例えば
・仕事がうまくいかない
・職場での人間関係がうまくいっていない
・彼氏彼女、または夫婦の関係がうまくいっていない
・友達とケンカをした
・子供がいうことを聞いてくれない
などといったことを原因とする、
ダイエットとは関係のない、普段誰しもが感じるストレス
のことです。
今日はまずこの２つのストレスがあることだけ知っておいて下さい。
しつこいですが、同じストレスでも対処方法は全く異なりますので。
明日からはいよいよ具体的な対処方法をお教えします＾＾
では今日はここまで。
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投稿者Cocorodiet: 02:07 | コメント(8) | トラックバック(1)
2006年02月06日
『心の食欲』と『身体の食欲』
こんにちは。パーソナル・ダイエットトレーナーの齋藤です。
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「なぜ突然甘い物が食べたくなるのか？」について書き始めて今日で６日目。
少しずつ、「どうしたらよいのか？」という段階になりつつあります＾＾
これからもまだまだ続きますんで。
では今日もいってみましょう！
◆◆◆◆◆◆◆◆
さて、これまで５日間に渡って、
「なぜ突然甘い物が食べたくなるのか？」
について、そのメカニズムをご説明すると共に、どうやって解決して
いったらよいかのヒントとなることを簡単に書かせて頂いてきました。
どうしたらよいかの部分についてはまだあまり書いていませんが、
みなさん、なんとなくご理解頂けましたか？
実は、一部の方から、
「わかりやすく書いてくれているんだろうけど、それでもわかりづらい」
とのご指摘を受けました・・・
たしかに自分でも少し感じていたのですが、
メカニズムをより正確に理解して頂くためにはどうしても難しい用語を
使わざるを得なく、少しわかりづらくなってしまっていたかもしれません。。
そこで！今日はもっとわかりやすく、１回でコンパクトに説明させて頂きます！
これでもダメなら諦めます！でもきっとわかって頂けるはず
すでにわかっている方は復習、ということでいましばしお待ちを・・
ではいってみましょう♪
食欲には、２つの食欲があります。
一つは『身体の食欲』、もう一つは『心の食欲』です。
まず、『身体の食欲』ですが、これは本能的に「食べたい」と感じる欲求
のことです。言い換えれば、私たちが生きるために感じる欲求です。
だれしも当たり前に、毎日のように感じるものです。
次に『心の食欲』。
これは、人によって、強く持っている人もいれば、
ほとんど持っていない人もいます。
この食欲はなくても生きていけます。というかむしろ必要ありません。
・必要以上に太っている人
・痩せようと努力しているのに痩せられない人
・せっかく痩せたのにリバウンドしてしまう人
のほとんどは、この『心の食欲』が強い人です。
「突然甘い物が食べたくなってしまう」のも、この『心の食欲』のせいなのです。
つまり、この『心の食欲』をうまくコントロールし、できるだけ減らすことが
できさえすれば、ダイエット成功に大きく近づくのです。
そして、この『心の食欲』を強くしてしまう一番の原因が
『ストレス』
なのです。
その他にも心の食欲を増やしてしまう理由がたくさんあります。
そこで、明日からはこの『心の食欲』に焦点を当て、なぜ心の食欲が
大きくなってしまうのか？どうしたら減らすことができるのか？
について書いて行きたいと思います。
では今日はここまで
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投稿者Cocorodiet: 03:48 | コメント(14) | トラックバック(0)
2006年02月05日
ダイエット成功を阻止するもの
こんにちは。パーソナル・ダイエットトレーナーの齋藤です。
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「なぜダイエット中に甘い物が食べたくなるのか？」について書き始めて
今日で５日目。早く次を書きたくなる気持ちを抑えるのが大変です＾＾；
では今日もいってみましょう！
◆◆◆◆◆◆◆◆
さて、３日目のブログで、ムダなカロリーを摂らないようにするためには、
「大脳皮質」の働きをうまくコントロールしてあげることが重要
と書かせて頂きました。
また、この「大脳皮質」の働きが「ストレス」と大きく関わっている、
ということも合わせて書かせて頂きました。
ストレスが強くかかってしまっていると大脳皮質の働きをあなた自身が
コントロールできなくなってしまうのです。
つまり、大脳皮質を常にリラックスさせておき、ストレスのない状態に
しておくことが、過食を防ぐためには絶対に必要になってくるのです。
今書いたことはものすごく重要なことなので、
もう一度書かせて頂きます。
「ストレス」があなたのダイエット成功への道を阻止しているのです！
ちょっと思い出してみて下さい。
あなたが、彼氏・彼女との関係がとてもうまくいっていて幸せ絶頂のとき、
ものすごく食べたくなる、ということがありましたか？
仕事場での人間関係がとてもうまくいっていて、毎日楽しく働く
ことができていたとき、無性に食べたくなることがありましたか？
お風呂にゆっくり入って、リラックスしているとき
突然ケーキが食べたくなったりしたことがありますか？
きっと、そんな経験はないですよね。
これはストレスがかかっていないために、大脳皮質の働きをあなた自身で
十分コントロールできる状態にあることを表しています。
逆に言えば、
彼氏・彼女とうまくいっていなくてイライラしているときに
ものすごく食べたくなったこと、
仕事場での人間関係がうまくいっていないときに、
むしょうに食べたくなったこと、
はたくさんあるのではないでしょうか？
これらはすべて「ストレス」により、大脳皮質の働きをあなた自身が
コントロールできなくなってしまっている状態を表しているのです。
しつこいようですが、ストレスを溜めないことがあなたの
ダイエットを成功させるためには絶対に必要なのです。
ではどうしたらストレスを溜めずにダイエットをできるように
なるのか？
これを書き始めるとかなり長くなりますのでまた次回＾＾
これ、かなり重要ですよ！
では今日はここまで
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投稿者Cocorodiet: 03:01 | コメント(16) | トラックバック(0)
2006年02月04日
なぜ突然甘い物が食べたくなる？〜４日目〜
こんにちは。パーソナル・ダイエットトレーナーの齋藤です。
昨日突然タイトルを変えてしまったこのブログですが、
みなさん変わらず読んでくれているようです＾＾
これで安心して記事を書いていけます。
ブログランキングアップへのご協力、
本当にいつもいつもありがとうございます。
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2/1から書かせて頂いている
「なぜダイエット中に突然甘い物が食べたくなるのか？」
も、今日で４日目になります。
少しでもみなさんのお役に立てていると嬉しいですが・・・
では早速いってみましょう！
◆◆◆◆◆◆◆◆
ブログのタイトル（昨日変えたばかりですが＾＾；）が『ココロダイエット』と
いうこともあって、このブログでは『心』を中心にし、ダイエットする上で
大切なことをお伝えしております。
ですが、たまにはもっと実用的な、というかすぐにでも実行できるような
方法を、ということで今日は食事について書かせて頂きます。
もちろん、昨日の記事からのつながりですので、そこは忘れないで下さいね＾＾
昨日のブログの中で、
食べ過ぎる前に満腹感を感じるための方法の一つに、
【最初にスープやお吸い物を飲むことで食べすぎを防ぐこと。】
と書かせて頂きました。
そこで一つ、おススメの料理を＾＾
その名も、『食物繊維たっぷり！食べる前にお腹いっぱい野菜スープ』
野菜スープがいいという話はダイエットに詳しい方なら必ずどこかで
聞いたことはあるかと思いますが、
やっぱり野菜スープはいい！
カロリーは低いし、栄養は摂れるし、お金はかからないし、
なんと言っても『おいしい』し。
ほんといいことづくめです。なおかつ、食物繊維を十分に摂れますので
食事の余分な脂肪分を吸収するのを防いでくれますし、
女性の場合、便秘の解消にも効果があります。
作り方はいたってシンプル。
スープは昆布ベースかもしくはコンソメベース。
どちらかお好きな方でいいでしょう。
入れる野菜は、キャベツやたまねぎやにんじん、あとは
ちんげん菜でも小松菜でもピーマンでも、なんでもいいでしょう＾＾
旬の野菜や有機栽培の野菜を入れることができればさらによし！
これを好きなだけ飲みましょう！
食前のスープというより、これを食事にしちゃうのが一番です。
毎日味を変えたり、入れる野菜を変えたりすればバリエーションも
出てきますので、けっして飽きることなく楽しく食事ができるはずです。
もしよろしければ、次の食事から実行されてみてはどうでしょう？！
では今日はここまで
◆◆◆◆◆◆◆◆
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投稿者Cocorodiet: 00:30 | コメント(12) | トラックバック(0)
2006年02月03日
なぜ突然甘い物が食べたくなる？ 〜３日目〜
こんにちは。パーソナル・ダイエットトレーナーの齋藤です。
突然ですが、ブログのタイトル変えました！
『トレーナー齋藤のダイエッター応援ブログ』
↓ ↓ ↓ ↓
『ココロダイエット〜幸せに美しく痩せる魔法 』
私が伝えたいことをより明確にタイトルで表現したくて変えてしまいました。
みなさんどう思われるかちょっと心配です＾＾；
とは言え、昨日からの続きもありますし、がんばっていってみたいと思います！
とその前に、ブログランキングアップへのご協力、
いつもいつもありがとうございます。
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今日で３日目となる「なぜダイエット中に突然甘い物が食べたくなるのか？」。
では早速いってみましょう！
◆◆◆◆◆◆◆
「食事は十分な量を摂ったはずなのに、食後のデザートの写真を
見せられるとつい食べたくなってしまう」
「おいしそうなアイスクリームのCMが流れていると、
ついコンビニに買いに走ってしまいたくなる。」
「人が食べているものがおいしそうだと、つい自分も食べたくなる」
こうした食欲は、１日目に紹介した、
「食欲をコントロールする視床下部」が生み出す欲求、ではなく、
昨日紹介した「大脳皮質前頭葉」が生み出す欲求なのです。
「会社で嫌なことがあって、ムシャクシャしてなにか食べたくなる」
「失恋してその反動で食べたくなる」
などといった食欲もすべては大脳皮質によるものなのです。
ですので、この大脳皮質の働きをうまくコントロールしてあげることができれば
ムダなカロリーを摂らずにすむことができそうです。
実はこの大脳皮質の働きには「ストレス」が大きく関わっています。
その点を意識してこれからいろいろ説明していきたいと思います。
と、その前に、まずは実行して頂きたいことがあります。
それは、初めに説明した「摂食中枢」と「満腹中枢」の働きを
まずはうまくコントロールしてあげましょう、ということです。
これをきちんと実行してから大脳皮質をコントロールする方法を覚えましょう。
１日目に説明したこの２つの中枢の働きと食欲についてごく簡単に復習すると、
体内の血糖値が下がると摂食中枢が働きだし、空腹感を感じる。
逆に、体内の血糖値が上がると満腹中枢が働き出し、満腹感を感じる
ということでした。そして、食事を始めてから満腹中枢が働き出し、
満腹感を感じるまでには30分くらいかかる、ということもご説明しました。
そこで、食べ過ぎる前にこの「満腹感」を感じる方法として大事なのが、
・急いで食べないこと
・ゆっくり噛んで食べること （よく噛むことを意識しましょう ）
・最初にスープやお吸い物を飲むことで食べすぎを防ぐこと。
といった方法です。
もしまだ実行されていないようでしたら、まずはこれを
実行してみて下さい。
満腹中枢くんを活発に働かせよう！と思って楽しく実行してみて下さい（＾＾）
では今日はここまで
◆◆◆◆◆◆◆◆
どうでしょう？少しはお役に立ちそうでしょうか？
「ためになる！」「わかりにくい！」「おもしろい！」
など簡単でけっこうですので感想など頂けると嬉しいです。
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投稿者Cocorodiet: 00:32 | コメント(15) | トラックバック(1)
2006年02月02日
２日目 〜なぜ突然甘い物が食べたくなる？〜
こんにちは。パーソナル・ダイエットトレーナーの齋藤です。
ブログランキングアップへのご協力、
いつもいつもありがとうございます。
まずは今の順位を確認＾＾ ↓↓↓
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昨日から、「なぜダイエット中に甘い物が食べたくなるのか？」について
書き始めまして、今日で２日目になります。
では早速いってみましょう！
◆◆◆◆◆◆◆◆
よく、「急いで食べると食べ過ぎになりやすい」とか
「早食いはデブのはじまり」(！？)とか言ったりします。
これは、食事を始めてから血糖値が上がり、
インスリンが大量に分泌されるまでに約30分かかるために、
早食いをすると、満腹中枢くんが満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまう
ということなのです。
こう聞くと、
「ゆっくり食べて、十分食べる前に満腹中枢から命令が出れば、
食べすぎることはないんだな。」
と思われる方もいるかもしれませんが、
そう簡単なものでもありません。
おなかがいっぱいになったからもう食べたくない、と感じられるのならば
低カロリーのこんにゃく食品などを食べて、おなかだけ膨らませておけば
大丈夫ということになります。
しかしそううまくいかないのには、理由があります。
その理由とは、食欲をコントロールする「視床下部」のさらに上に、
「大脳皮質前頭葉」
という親分がいるからです。
この親分から命令が出ると、子分の「視床下部（摂食中枢と満腹中枢）」は
逆らうことができません。
つまり、この「大脳皮質前頭葉」から「食べろ！」という命令が出てしまうと
満腹中枢くんがどれだけ「お腹いっぱい。食べるのやめ！」といっても
ムダなのです。
ここまでで少しわかってきましたか？
あなたが突然甘いものを食べたくなってしまうのには、この
「大脳皮質前頭葉」という親分の働きが大きく関わっていたのです！
といっても決してこの大脳皮質が悪い奴なわけではないので、
そこは忘れないで下さいね。
では今日はここまで！
続きをお楽しみに＾＾
今日も応援クリック、よろしくお願い致します。
なんとか10位以内をキープしていきたいです。
投稿者Cocorodiet: 00:23 | コメント(10) | トラックバック(1)
2006年02月01日
なぜダイエット中に甘い物が食べたくなる？
こんにちは。パーソナル・ダイエットトレーナーの齋藤です。
ブログランキング、なんとかこの位置を保っていきたいですね。
みなさん応援よろしくお願い致しますm(_ _)m
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今日から２月ということで、これから数日間に渡って
題名にあるテーマについて書かせて頂こうと思います。
実は先日、私がダイエットのサポートをさせて頂いている女性が
こんなことをおっしゃっていました。
『ダイエットで食事制限をしているのに、突然甘い物が食べたくなり、
食べてはいけないことはわかっているのについ食べてしまんです。』
さらには、
『もう絶対甘い物は食べないように気をつける！と決めたのに
ふとした時にまた食べたくなって我慢できずに食べてしまうんです』
とのこと。
もしかしたら、これを読まれているあなたにも同じような経験が
あるのではないでしょうか？
一体なぜこのようなことが起きてしまうのでしょうか？
そこで、これから数日に渡って、この謎を徹底解明していこうと思います。
まずは、なぜこうなってしまうのか、というメカニズムを正確に
理解する必要があります。
そしてメカニズムを理解できたら、どうしたらよいか、を考え
実行してみるのです。
その段階で間違った方法で実行してしまわないようにするためにも
まずはきちんとメカニズムを理解して下さいね。
所々、難しい言葉も出てくると思いますが、できる限りわかりやすく
説明していきたいと思いますので、ぜひ参考になさって下さい。
まず、１日目の今日は【食欲】についてです。
では早速いってみましょう。
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
人間の３大欲求の一つでもある『食欲』は、脳の
「視床下部」という部分でコントロールされています。
この視床下部には、
食べ物を摂取しろ！という命令を出す「摂食中枢」と
もうお腹いっぱいだぞ！という命令を出す「満腹中枢」
という２つの役割を持った中枢があります。
ではこの２つの中枢がどういうときに命令を出すかについて
もう少し詳しく説明します。
まず食事をしたところからスタートしましょう。
私たちが食事をして、胃や腸により栄養が吸収されると、
体内の「血糖値」が上がります。
※「血糖値」とは、読んで字のごとく、血液中の糖分の量のことです。
この血糖値が上がると、同時に「インスリン」というホルモンが
体内に分泌されます。
※この辺は、「ふ〜ん、そうなのね」と思って軽くながしましょう。
このインスリンが分泌されると、初めに書いた「視床下部」の中枢の一つ
「満腹中枢」君が活発に活動し出し、やがて満腹感を感じて
「お腹いっぱい。もう食べるのやめー！」という命令を出します。
逆に、体内の血糖値が下がると、体脂肪から「遊離脂肪酸」というものが
分解されて血液中に流れ出します。
※このへんも、「ふ〜ん」という感じでいいで流しましょう。
この遊離脂肪酸が血液中に増加してくると、視床下部のうちの
「摂食中枢」君が活動し出し、やがて空腹感を感じて
「腹減った〜。なんか食べろー！」という命令を出します。
この摂食中枢くんが出す命令が「食欲」で、満腹中枢くんとの
バランスをうまくとることで私たちの食欲はコントロールされています。
では、この２つの中枢くんたちをうまくコントロールしさえすれば、
食べ過ぎてしまうことはないのか？
答えは「NO」です。
そんなうまい話があれば、ダイエットで悩む人は激減です。
残念ながらそれだけではないのが人間のカラダというものなんです。
◆◆◆◆◆
今日はここまで。
ちょっと難しい単語を使いすぎましたかね？
でもこのメカニズムを理解しておくことはダイエットをする上でとても大事な
ことので、なんとか頭に叩き込んで頂きたいと思います。
続きを読みたい！という方はぜひ応援クリックをお願い致します。
齋藤のやる気がアップします＾＾
投稿者Cocorodiet: 00:36 | コメント(6) | トラックバック(1)
