2006年06月18日
3ヶ月で-10.4kg -13％
先週で３ヶ月の公開ダイエットサポートが終了し、まとめを書いています。
前回はマイさんのダイエットについて書かせて頂きましたので、
今日はもうお一人のあやさんについて書きたいと思います。
あやさんのブログをお読みになられた方はおわかりなるかと思いますが、
あやさんのダイエットに関する知識は半端ではありません。
これまでにとにかくたくさんのダイエットを経験され、
痩せてはリバウンド、痩せてはリバウンドの繰り返しで、
何回リバウンドしたかわからないくらいだそうです。
そんなあやさんが、もう二度とリバウンドしないために
応募されたのがこのダイエットサポート。
カウンセラーである私をうまく使われて、二度と太らないための
ダイエットを続けていかれました。
結果的に、体重は 76.0kg⇒65.6kg でマイナス10.4kg
体脂肪は 44％ ⇒ 31％ で13％ダウン
最低目標であったマイナス９kgは大幅にクリアされて、
体脂肪も驚くほど減りました。
３月にイメージしたことがそのまま形になりましたね＾＾
体脂肪がこれほど減ることは想像していませんでしたが・・・
３ヶ月で10kgも減るダイエットってものすごく辛いんじゃないか？ とか
ダイエットを止めたとたんにリバウンドするんじゃないか？
と思われる方がいらっしゃるかもしれませんが、
その心配はほとんどないと言っていいでしょう。
なにせ、あやさんはがんばってダイエットしていませんからね。
もちろん、楽して痩せられているわけではなく努力されているのですが、
無理にがんばったり我慢したりはされていない、という意味です。
食事は身体にとってよいものを身体に必要な程度だけ食べていて、
無駄に間食をしたくなることもないようですし、
運動に関しても、毎日の犬の散歩が日課になっていて、
自転車で通勤することも日課になっていますし、
それ以外の筋力トレーニングの運動なども、嫌々している
わけではなく、楽しんでやられていますからね＾＾
この前も、生まれて初めて腕立て伏せができました！
という嬉しいお気持ちをブログに書かれていましたね。
つまり、一般的にはダイエットと言われるようなことも
あやさんにとってはただの日課・習慣になってしまっているのです。
一度「習慣」になってしまうと、それをやらないことが逆に
不自然になってしまうんですよね。
例えば毎朝起きたら歯を磨く習慣があるのに、たまたま忙しくて
できなかったら、しばらく違和感がありますよね。
最近すごくよく感じますが、この「習慣化」って
ダイエットをする上でものすごく重要です。
始めはダイエットのためにしていることも、一度習慣になって
しまえばやめるということがなくなりますからね。
あやさんの場合も、一番最初に始めた犬の散歩も、はじめは
ダイエットのためだったと思いますが、今となってはストレス解消
の場でもあり、毎日の楽しみになっているようです。
よく、『同じことを２１日間続けると習慣になる』と言いますよね。
もしダイエットのために始めたことがあれば、とりあえず
２１日間努力してみて、それで習慣的になればそのまま続行、
２１日間経っても嫌々やっていたらそこでキッパリ諦める。
という方法でご自分なりのダイエット方法を見つけて頂くのも
いいのではないかなと思います。
と、ここまでダイエットの方法的なことについて書かせて頂いてきましたが、
あやさんのダイエットにおいても一番大きな変化というのは体重以外の
ところだったのではないかなと私は感じています。
結果がすばらしいので、どうしてもそちらばかりに目が
いってしまうのですが、その過程でさまざまなことをあやさんは
書かれていますので、ぜひブログをお読み頂けたらと思います。
4/12 の記事はとくに読んで頂きたいです。
http://kumimogu.blog56.fc2.com/blog-entry-27.html
心に○○、という表現は非常に意味が深いなと思わされました・・・
あやさんとマイさんのブログはお二人のご希望により、12週間で
終了となりますが、ダイエットはこのまま続けられるようですので、
私の方で個人的にサポートはさせて頂きたいと思います。
ではでは、これで３ヶ月公開ダイエットサポートは
ひとまず終了ということにさせて頂きたいと思います。
メルマガやブログの内容について、もっともっと充実させることもできた
はずである点については、私自身反省すべきところがありますが、
あやさんとマイさんのおかげでなんとか締めくくることができそうです。
あやさん、マイさん、本当にお疲れ様でした。
そしてお二人をサポートとして下さった方々、
本当にありがとうございました。
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今日もありがとう。感謝します。
投稿者Cocorodiet: 01:10 | コメント(3) | トラックバック(3)
2006年06月14日
公開ダイエットサポート終了！
さて、3/19(土)にメールマガジン『3ヶ月ダイエット講座！心とカラダを変える技術』からスタートした
『３ヶ月ダイエット講座 〜必ず痩せていただきます！〜』
ですが、6/10(土)で12週間が経ち、終了となりました。
メルマガ内で参加者を募集し、約50名の方の応募の中から
女性を２名選ばせて頂きスタートしたダイエット講座。
12週間、わたくし齋藤がダイエットをサポートさせて頂き、
その過程をブログで公開して頂きました。
こちらがお二人のブログです ↓↓↓
マイさん ⇒ 『今日から女子大生！６月までに痩せます！』
あやさん ⇒ 『私痩せます！これが人生最後のダイエット』
結果的に、マイさんは 53.5kg⇒49.0kg で マイナス4.5kg
あやさんは 76.0kg⇒65.6kg で マイナス10.4kg
という結果でした。
マイさんは当初の目標をクリアすることはできませんでしたが、
それ以外に大きなものを得られました。
あやさんは最低９kgという目標を大きくクリアすると共に、
さまざまなものを得られました。
何を得ることができたか？ についてはお二人のブログの
最後の記事をご覧頂ければご理解頂けると思います。
ここではお二人のダイエットについて簡単に書かせて頂きたいと思います。
まず今回はマイさんです。
ダイエットサポートが始まった時点ではマイさんはまだ高校生。
４月から大学に入学する前に、なんとかして今までの自分から
抜け出したい！という想いでこの企画に応募されてきました。
サポートが始まってからわかったことですが、
高校時代に人間関係のストレスから一気に太ってしまい、
その後かなり多くのダイエットをされてきたそうです。
ひどいときには、夜中家を抜け出してコンビニに走り、
お菓子を食べて食べて、そしてすべて吐いていたそうです。
高校生にしてそこまで経験してしまっているということには
非常に驚きましたが、その裏には
・自分に自信がない
・人から嫌われるのが怖い
という想いがあったそうです。そして、
「痩せることができれば自分が嫌いな自分から抜け出すことができる」
と思われていたようです。
マイさんは、３月の時点で、12週間で最低7.5kg痩せる！
という目標を立てました。
結果的には、4.5kgのマイナスで目標には到達できませんでした。
もしこの結果を12週間前のマイさんが聞いたら何と言うでしょうか？
「49kgじゃどうしても納得できない」
「やっぱり自分はダメだ」
というような内容のことを言われるのではないかと思います。
しかし実際には、ブログにも書かれていますが、
目標は達成できなかったけれど、この結果には満足している。
体重を減らすこと以上に大切なものが得られた。
もし今「自分のことが好きですか？」と聞かれたら、
自信を持って「好きです！」と答えることができる、
のだそうです。
ちなみに、マイさんが目標体重を達成できなかったことについてですが、
始めの１ヶ月弱は非常に順調に進んでおり、あのままのペースで進んだら
間違いなく目標は達成できたはずでした。
しかし、大学に入学し、学校の勉強に加え、サークル、バイトで忙しくなり
同時に、今までに出会ったこともないような人たちとの出会いで想像以上の
ストレスがかかっていたのもあって、どうしてもダイエットに力を注げる状態では
なかった、という原因から目標に到達できなかった
と私なりには考えています。
しかし、それでも５kg近く体重を落として、同時にブログも頻繁に
更新されてきたのは本当にすばらしいことだと思います。
そして、それ以上にすばらしいことは、マイさんが、
「痩せること以上に大切なこと」
に気づかれたことですよね。
もし45kgでいることが彼女にとっての「幸せ」だとしたら、
体重が増えてしまった時点で幸せではなくなってしまいます。
そして、いつもいつも痩せることでの幸せを求め続ける
人生になってしまいます。
しかし、今のマイさんは、今の自分はそれはそれで好き。
今の状況にも幸せを感じることができる。
という風に考えられています。
そう考えられた上で、45kgになりたいと思うことは
「さらに幸せになるための一つの方法」ということになりますから、
痩せることに縛られてしまうことはなくなります。
この状態で、「目的」と「目標」をはっきりさせた上で痩せてキレイになった
自分の姿をニヤニヤとイメージしながらダイエットしていると、どんどん
楽しくなってきて気づいたら痩せられてしまいますよ＾＾
マイさんのブログの３月から４月にかけての部分には彼女のとても素直な気持ちが書かれており、ダイエットをされている多くの方が共感されておりましたので、もし、「自分を変えたい」と思われている方はぜひお読み下さいね。
次回はあやさんのダイエットについて書こうと思います。
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投稿者Cocorodiet: 01:00 | コメント(6) | トラックバック(1)
2006年06月07日
笑顔ダイエット？！
いつもブログを読んで下さっているみなさま、お久しぶりです＾＾；
最近いろいろなことを同時多発的に行っているため
ブログの更新が減ってしまっております＾＾；
おかげでつい２週間前は２位だったランキングも今では・・・
なんとか10位以内には！ 応援よろしくお願いします＾＾
「笑顔ダイエット 〜笑顔があれば痩せられる〜」
ある人からのメールを見ていて、ふと思いつきました＾＾
すでに誰かが提唱されてますかね？＾＾；
毎日の生活を過ごす中で、笑顔が大切、ってことはみなさん
よくお分かりだと思うのですが、ダイエットに関してもそれは
同じように言えることだな〜と思います。
例えば運動。
運動しているときに、笑いながら楽しく運動している人と、
眉間にシワを寄せながらダルそうに運動している人。
例えば食事。
ダイエット中でも友達からの食事の誘いは断らず、笑顔で
食事を楽しめる人と、ダイエット中は誰の誘いにものらない、
という理由でいつも家で一人でダイエット食を食べている人。
例えばイメージトレーニング。
数ヶ月後に痩せて美しくなった自分の姿をイメージして
毎日ニヤニヤしているちょっと気持ち悪いくらいの人と、
毎日体重計を眺めてため息をついてばかりの人。
どっちが痩せられそうですかね？
笑いながら楽しそうに運動して、友達との食事を楽しんで
毎日気持ち悪いくらいにニヤニヤしながら痩せた姿を
イメージしている人の方が絶対に痩せそうですよね？！
それに笑っていたら、すごく腹筋使います＾＾
今までも何度も書いてきていますが、ダイエットって
いかに楽しめるか、がすごく大切ですよね。
楽しくないダイエットはどうしても続きませんからね。
と言うと、
「ダイエットを楽しめたら苦労しないわ！」
と言われてしまいそうですが、そう思われる方は
とりあえず笑っちゃって下さい(＾＾)
楽しいか楽しくないかなんてどうでもいいのでとりあえず笑っときましょ。
この「とりあえず」が大事なんです。
「楽しいから笑顔になれる。楽しいから前向きな言葉が出てくる。」
のではありません。
「笑顔でいるから、前向きな言葉を発しているから、楽しくなるのです。」
心理学的には「行動療法」って言ったりします。
笑顔の場合は、何かを治療するわけではないですけどね＾＾；
笑顔に気持ちはこもってなくていいんです。
前向きな言葉にも気持ちはこもってなくていいんです。
まずは形から入ればいいんです。
そしたら気持ちは自然と後からついて来ちゃいますから。
もちろんいきなり楽しめてしまうのがベストですが、そうでない場合は
徹底的に形から入りましょう。 楽しんでいる風で。
なかなか笑顔ができない方にはこのセミナーを激しくおススメします＾＾
実は冒頭に書いた「ある人からのメール」とはこの方からでした＾＾
この方です。 ↓↓↓
（勝手に画像載せちゃったけど、まーいっか＾＾；）
このすばらしい笑顔の諏訪ゆう子さん、今でこそ笑顔セミナーの講師をされており全国から引っ張りだこですが、数年前には離婚・リストラを経験され、笑顔が完全に消えて精神的にもやんでしまっていた状態だったそうです。
それが今ではこの笑顔＾＾ 実物はもっともっと素敵な笑顔です。
（ってちょっと持ち上げすぎたか・・・）
その理由を知りたい方はぜひセミナーに参加してみて下さいね。
次は6/18(日)。場所は東京です。
こういった方のそばにいると、自然と笑顔になってしまうんですよね。
ついでもツキもよくなってしまいます。
「運が悪い」とか「ツキがない」という方はたくさんいますが、
運をよくすることやツキをつけることって意外と簡単みたいです。
それは、
「運がよい人のそばにいること」
だそうです。
ちょっとダイエットからは離れましたけど、楽しく生きるためには
大事ですよね♪
では最後に、今日も応援クリックお願いします！
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投稿者Cocorodiet: 12:46 | コメント(6) | トラックバック(0)
2006年06月02日
食べるのが怖い・・・
６月になり急に暖かくなってきましたね〜。
夏までには身体をベストな状態にもっていきたいですね＾＾
さて、今日もブログ相談室です。
っと、本文に行く前にまずは ↓ 応援クリックお願いします＾＾
ダイエットに関する悩みは本当に人それぞれ。
既成の方法などにはとらわれずに、自分とじっくり向き合う必要があります。
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停滞期に入ったのか体重が減りません。よく“イライラしてドカ食いをする”
といったことを聞きますが、私は逆に食べることが怖くなってしまいました。
（増えてしまいそうなので…）
食事量を減らしている、制限をしている気はまったくないのですが、
どうにもハシが止まってしまい、これでは極端に食事制限をしているのと
同じになってしまいそうです。このまま極端な食事制限のような状態が
続くと、逆に痩せにくい体になってしまうのは分かるのですが、どうにも
食べ物・食べることに対して恐怖心が湧いてきてしまいます。
どうしたらよいでしょうか？よろしくお願いします。
（宮内さん 30歳）
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太るのが怖くて、逆に食べられなくなってしまう。
勝手に食事量が減ってしまう、というのはついつい食べ過ぎてしまう方から
すれば願ったり叶ったりのことのように思われるかもしれません。
しかし、宮内さんの仰るとおり、全然食べない状況が続くと、
逆に痩せにくい身体になってしまうというのも十分に考えられます。
この状態がもっと酷くなってしまうと、拒食症になってしまいますし、
食べるのが怖い気持ちから、過食嘔吐に発展してしまう可能性もあります。
しかし、宮内さんの場合はすでに気づかれていますので大丈夫ですね＾＾
今のうちから少しずつ少しずつ恐怖心を取り除いていけば、
普通に食べられるようになりますし、また体重が減り始めるときがきますから。
「このまま食べないと痩せられなくなってしまう」とか
「拒食症になってしまう」とか、そういったことを考えていると
本当になってしまうので要注意です。
人間が持っているイメージする力ってものすごく強いですから、
痩せられない自分をイメージしていると本当に痩せられなくなって
しまうんです。
特に「痩せられない」とか「痩せられるわけがない」といった
マイナスイメージは、プラスのイメージ以上に強い力をもっていますから
プラスなことを考えていても、そこにちょっとマイナスなことが
入ってきてしまうと、一気にマイナスモードに突入してしまうんですよね。
よく、「できるだけプラス思考でいた方がいい」と言いますが、
それって裏を返すと、マイナスイメージはできるだけ持たない方がいい、
ってことでもあります。
まずそれを意識しておいて下さいね。
で、その上でじゃあどうするか？ って話ですね。
今の状況から抜け出すには、こんなことを意識されたらいいのでは
ないかと思います。
・これなら食べても太ることはないだろう！と思える食事を摂ること
・身体に必要ないものはできるだけ外に出してあげるようにすること
まず、食事についてですが、食事をとることに恐怖心が出てしまう
というのは、「食べると太る」という意識があるからだと思います。
たしかに現代食の中には食べれば食べただけ身体についてしまうような
食事がたくさんあります。
ファーストフードであったり、動物性の脂肪たっぷりの食事であったり、
お菓子やデザートだったり、数えだしたらきりがありませんね。
しかし、全部が全部そうではないですよね。
結論から言いますと、穀物・野菜・果物を中心とした食物を
無駄な調味料を加えずに調理した食事を、お腹を満たす程度に
食べているのであれば、決して太る心配はありません。
今までも何度か書きましたが、こうしたいわゆるマクロビオティック的な
食事というのは、私たちが健康に生きていく上で非常に大切なものであり、
もちろんダイエットをする上でも有用な食事です。
ぜひ野菜中心で無駄なものを極力減らすような食事をされて
みてはいかがでしょうか？
あとは、身体に無駄なものを溜めない、という意味で、
ストレッチやマッサージなどを行うのもいいと思います。
お風呂の中などで
「身体の中にある老廃物出て行けー！いつもいつもお疲れ様♪」
と意識しながらマッサージすると効果倍増です。
あと、お水は１日最低２リットルは飲んで下さいね。
悩んでばかりいてもなにも変わらないので、とにかく何か
始めてみることをオススメします＾＾
では最後に、今日も応援クリックお願いします！
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投稿者Cocorodiet: 10:33 | コメント(9) | トラックバック(1)
