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2006年05月02日
ダイエット停滞期を乗り越えるために
先日、あやさんのブログの中に書かれていた『停滞期』について
少し詳しく書いていこうと思います。
停滞期とは、ダイエット中に、食事制限や運動をしっかり行っているにも
関わらず、急に体重が落ちなくなる時期のことを言います。
この停滞期、ダイエットをしているとかなりの確率で起きます。
とくに女性の場合は顕著に現れやすいです。
（なぜか？はまた後で説明しますね＾＾）
停滞期があることについては、みなさんよーくご存知ですよね。
でも、頭でわかっていても、いざ自分の体重が停滞してくると、
すごく落ち込んでくるんですよね。
「このまま続けても体重は下がらないんじゃないか」
「努力しても報われないのなら、やめてしまった方がいいのでは」
といった感じでどんどんモチベーションが下がってしまいます。
モチベーションが下がってしまうことはダイエットをする上で
かなりのマイナスポイントです。
これってすごくもったいないです。
せっかくここまで少しずつ少しずつ前に進んできたのに、
その努力をムダにしてしまうなんて・・・
そんなのイヤだ！なんとかこの状況を抜け出したい！
という方。そんな状況を抜け出すためにまず大切なのは、
なぜ停滞期が起こるのか、そのメカニズムをきちんと理解することです。
きちんと理解できた上に、ココロに働きかける方法を使えば
必ず落ち込んだ状態から抜け出せます。
ということで、まずは停滞期のメカニズムをご説明しますね。
ダイエットを始めると、
・食事の量が減る
・運動などによりエネルギーをたくさん消費するようになる
・身体についた脂肪をどんどん外に出そうとする
といった行動がとられるわけですが、あなたの身体はあなたが
ダイエットをしているかどうかなんて知りませんから、
身体に起こる現象に忠実に反応します。
上に挙げた３つの現象を、あなたの身体になったつもりで反応すると、
・食事が減る⇒ 「急に食べる量が減ったぞ！もしかしたら食料が
手に入らなくなってしまったんじゃないか！？
エネルギーの消費に気をつけろ！！」
・運動する ⇒ 「食べる量が減ったのに、なんでこいつはこんなに
エネルギーを消費するんだーーー！！このままじゃ
エネルギー不足になるぞ！気をつけろ！！！」
・脂肪を出す⇒ 「もしものときのために溜めておいた脂肪を、なんで
こいつは出そうとするんだー！出しすぎないように
気をつけろーー！！！」
といった感じで、危険信号を鳴らして、
・できるだけエネルギーを消費しないような身体に変化させる
・摂ったエネルギーをできるだけ体内に溜めこもうとする
（脂肪の蓄積）
といった状態に変化させます。
運動をして代謝をよくすることも、余分な脂肪を減らすことも
あなたの身体にとってはとてもいいことなのですが、それが急激に
起こってしまうと、あなたの身体はビックリして、危険な状態だと
思ってしまうのです。
そういった仕組みは人間がまだ狩りをしていた時代から受け継がれてきている本能的なものですから、意識してどうにかできるものでもありません。
とくに女性の場合は、子孫を残すという重要な役割がありますので
男性に比べ、飢餓状態に強い、言い換えると脂肪を貯め込む能力に
優れている、と言えます。
といった理由から、停滞期が起こるわけですが、これは一種の
防衛反応ですから、それを無視してさらに激しいダイエットをすることは
かえってよくない状態を引き起こしてしまうかもしれません。
と、原因を説明したところで、今日はこのくらいにしておきますね＾＾
続きはまた明日で。ではでは。
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今日もありがとう。感謝します。
投稿者Cocorodiet: 2006年05月02日 12:07
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2006年05月04日 00:17
齋藤さん こんにちは。
今回乗り越えられたので、次もたぶん大丈夫ですね！＾＾
もしかして、ＧＷは9連休ですか？？
うらやましいです・・・。
投稿者 あや :2006年05月02日 13:27
斎藤さんこんばんわ。
そんな仕組みだったんですか〜
言われてみれば納得ですね！
よ〜し気にせずがんばるぞ〜！
応援ぽちっと
投稿者 健康マニア 健 :2006年05月02日 20:45
貴公子 齋藤様
こんばんは。
カラダってよくできていますよね、ほんと。
よく考えたら、飢餓状態でいた期間のほうがものすごく長いのだから、そちらのほうに遺伝子が適応しているのでしょうね。
何でも停滞期はあるよな、なんて思いながら拝読しました。
応援済みです！
投稿者 ベジ けいみぃ :2006年05月02日 22:10
[玄関]･▽･)ノ おじゃまします♪
@(o・ｪ・)@っ【こんにちは〜】
NOAH'S ARK-ゆかいな仲間たち-
管理人のSarhtoです。
停滞期で挫折する方も多いですよねぇ…
あー続きが気になります〜〜
はやくつづきを〜〜〜
応援ポチ凸ポチ凸~ c=(・ェ・o)
投稿者 Sarhto :2006年05月03日 18:41
＞あやさん
ＧＷもゆっくりしている暇はないですね〜＾＾；
やりたいことがありすぎて参ります。
たまにはぼーっとしようかと思いつつ、結局
いろいろやってますね＾＾；
投稿者 ココロダイエット 齋藤タカシ :2006年05月05日 00:58
＞けいみいさん
たしかにそうですよね。
いつでも好きなものが食べられるようになったのなんて
ここ最近の話ですもんね。
人間の身体の仕組みに逆らうようなダイエットはいけませんね＾＾
投稿者 ココロダイエット 齋藤タカシ :2006年05月05日 00:59
＞健さん
停滞期は気にしないこと。ですね＾＾
間違った方法でなければ絶対痩せられますよね♪
投稿者 ココロダイエット 齋藤タカシ :2006年05月05日 01:00
＞サトさん
せっかく続けてきたのに、少し停滞したところで
やめてしまうのはもったいなさすぎますよね。
自分を信じて続けること。それだけですね＾＾
投稿者 ココロダイエット 齋藤タカシ :2006年05月05日 01:01
◆コメント◆