2006年04月26日
みんなでスロトレ＾＾
今日は昨日の続きを書く予定でしたが、ちょっと脱線して。
先週のブログで、トレーニングについて３日間ほど書かせてもらったのですが
早速あやさんは生活の中にスロートレーニングを入れてられており、
まいさんも運動始めます宣言をされています＾＾
※先週の記事はこちら
4/17 脂肪を加速的に燃焼させる『運動の順番』
4/19 脂肪を燃やす秘密
4/20 脂肪を効果的に燃やしてくれる運動『スロートレーニング』
今日はその補足ということでお薦めの本と、トレーニング時の
注意について書きますね。
まず、お薦めの本はこちら ↓↓
※クリックすると詳細ページへとびます
スロトレ
スロートレーニングとは何か？ 図と絵も交えつつわかりやすく、しかもすぐに実践できるように説明が書かれています。
女性であればこれ一冊で、筋トレは十分です。
男性の場合は、これだと少し負荷が小さいかもしれませんので、
ジムにいって、つよーい負荷のベンチプレスをやりまくりましょう！
で、筋力トレーニングをする際の注意事項なのですが、
筋トレは毎日行うのは好ましくありません。
というのは、筋トレをすることで筋肉の組織が一旦壊され（これが筋肉痛です）
その壊された筋肉が修復する際に、筋が太くなり筋肉が付くのですが、
この修復までに、だいたい48時間かかると言われています。
ということは、毎日筋トレをしてしまうと、筋肉が修復していない状態で
筋肉に負荷をかけてしまうことになりますので、筋肉を痛めてしまうことに
なります。
ですので、筋トレは２日に１回、面倒な人は３日に１回程度で十分です。
もし毎日やりたい、という方は、「今日は上半身の筋トレ」「今日は下半身」
という風に、部分を変えて毎日筋トレをすることをお薦めいたします。
筋トレをする際には、毎回毎回筋肉痛になるくらいにしっかりと筋肉を
痛めつけ、ちゃーんとお休みをとってあげた後にまた筋肉を痛めつける。
この繰り返しです。そうやって筋肉をつけておいてあげると、余分な脂肪が
どんどん勝手に燃えていきます。
筋肉痛カモン！！
では今日はこれで。
今日も最後に応援クリックお願いします＾＾
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今日もありがとう。感謝します。
投稿者Cocorodiet: 2006年04月26日 20:15
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2006年04月29日 09:00
[玄関]･▽･)ノ おじゃまします♪
毎日しない方が良いのですねぇ〜
@(･ェ･)@φメモメモ
応援ポチ凸~ c=(･ェ･o)
投稿者 Sarhto :2006年04月26日 19:29
齊藤さんこんばんわ〜
私も筋トレは週４回で全て使う筋肉を分けています。
負担が軽いから筋肉痛にもなりませんけどね（汗）
一時期毎日必死に筋トレしてたときが懐かしい・・・
う〜んあんなにがんばっていたのに無駄だったのか（汗）
応援ぽちっと
投稿者 健康マニア 健 :2006年04月26日 21:08
こんばんは、貴公子さま☆
よくわかりました。筋肉痛ってそういうことなのですね。腕立て伏せとスクワット、始めます。
体のことがわかって面白いですね〜
投稿者 ベジ けいみぃ :2006年04月26日 21:10
＞Sarhtoさん
筋トレはほどほどに＾＾
やりすぎはほんとよくないですからね。
＞健さん
週４回、しかも筋肉を分けて行うってすばらしいですね！
理想的です＾＾ 私も昔は毎日やっていた気がします・・・
懐かしいですね＾＾；
＞けいみいさん
初めは少ない回数でも、きっちりやればかなり筋肉ついて
きますから是非是非＾＾
食事に加えて身体のことも少しずつで♪
投稿者 ココロダイエット 齋藤タカシ :2006年04月28日 03:12
◆コメント◆