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2006年05月30日
どっちが正しいの？
久しぶりの更新はブログ相談室です＾＾
たくさんご相談頂いているのにも関わらずなかなかお答えできなくて・・・
今週はできる限り相談にお答えできるようにがんばります＾＾
ということで今日の相談は、
っと、本文に行く前にまずは ↓ 応援クリックお願いします＾＾
ダイエットに関する情報はとにかくたくさんありますから、
何が正しいかってなかなかわからないですよね・・・
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いつも、関心しながら、拝見しています。先生は、筋トレの後、
有酸素運動が、望ましいとおっしゃいましたが、私の通うスポーツクラブ
では、始めに軽く10分位、バイク、10分ストレッチ、20〜40分バイク
その後筋トレ、10分バイク、10分ストレッチで、終わり。
一体どっちの方が、効くのか、分かりません。が、しかし、あまり運動
しすぎるのも、良くない。効果半減と言ってました。教えてください。
（香織さん 35歳）
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えーまず初めにですね、ダイエットとは関係ないですが、
「先生」というのはちょっとどうしたものかと（．．；）
そう言われると気分は悪くないですが、どうも違和感がありますね＾＾；
さて、そんな話は置いておいて、ご相談の件ですが、
無酸素運動を先に行うべきか、有酸素運動を先に行うべきか、
ですよね。
以前の記事には、無酸素運動を行ってから有酸素運動を行うことで、
脂肪が燃えやすくなる、ということを書かせて頂きましたよね。
私はこの理論が正しいと思っています。
しかし、スポーツジムの方は、有酸素運動⇒無酸素運動、という
順番でメニューを組まれているわけですよね。
ぜひトレーナーさんに質問されてみてはいかがでしょうか？
なぜ有酸素⇒無酸素の順番なのか？
無酸素⇒有酸素の方が脂肪はよく燃えるのではないか？
（ちなみにこれは、東大の教授が書かれている「スロトレ」と
いう本にも書かれている理論です）
ダイエットのために運動するのならば、少しでも効果のある方法が
いいですもんね♪
また、運動しすぎるとかえって逆効果、ということについてですが、
たしかにそれはあります。
有酸素運動を長時間行いすぎてしまうと、筋肉の量が減ってしまう恐れが
あります。脂肪が分解される前に、筋肉が分解されてしまい、エネルギー
として消費されてしまうことがあるのです。
筋肉が減ると、基礎代謝が低下します。基礎代謝が低下すると
エネルギーを消費しにくい身体になってしまいますので、太りやすく
なってしまいます。
運動しているのに、逆に太りにくい体質になってしまうなんて酷すぎる！
と言いたくなりますよね。
ですので、有酸素運動を必要以上に行うのではなく、無酸素運動（筋トレ）
を行って筋肉をつけてから有酸素運動を行うのがオススメですね＾＾
ただ、そんなことを言いつつも、私は運動時間はあまり気にする
必要はないかな〜とも思っています。
大事なことは、「その運動が楽しいかどうか」。
これにかかっていると思いますから。
もし、ダイエットのためだけにしている運動だったらきっと
楽しむことは難しいと思います。
痩せなきゃ痩せなきゃという思いに縛られてしまい、
なかなか楽しめないような気がします。
そんな状態で長時間運動することは本当に逆効果になってしまいます。
しかし、ダイエットのためとかは考えずに、単純に運動を楽しむことが
できているのであればいくら長い時間運動しても問題ないと思います。
以前のブログでも書きましたが、楽しいか楽しくないか、って
ものすごく重要な基準です。
ダイエットは、１ヶ月や２ヶ月だけおこなって、ハイ終了！
というものではありませんからね。
ずっと痩せ続けているために、ということを考えると、いかに楽しむことが
できるかは非常に重要になります。
辛いだけのダイエットは今すぐやめちゃいましょうか＾＾
って無責任？！ いやいや、それでいいんですよ＾＾
では最後に、今日も応援クリックお願いします！
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今日もありがとう。感謝します。
（追記）
5/24の記事で、視野を広げるトレーニング、
という問題を出しましたよね。
その答え書くの忘れてました＾＾； これ↓が答えです。
９つの点の内側だけで考えていては答えは出ませんよ、
ということですね。固定概念に縛られずに、ちょっと視点を変えて
物事をとらえることができるといいですよね。
ではではまた。
投稿者Cocorodiet: 2006年05月30日 23:27
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無酸素運動から有酸素運動がよいのですね。
納得です。
勉強になります＾＾
楽しく運動することにわたしも賛成です。
ダイエットも楽しくしたいですよね。
また遊びにきますね〜
応援します。ぽち＾＾
投稿者 サト愛☆ :2006年05月31日 15:20
質問に答えて頂いて、ありがとうございました。一度、トレーナーの方に聞いてみようかと思います。
ダイエットの為、スポーツクラブに通ってます。昔は運動が楽しくて、半日ぐらいはいたのです。有酸素運動も2時間〜3時間ぐらいはやってました。最近では、モチベーションが下がってしまって。やる気ナシ。とりあえず30分だけ有酸素運動してた所でした。キントレは好きで、一時間ぐらいかけてやってます。でも、散歩にはまっていて、約一時間ぐらいかけて、朝歩いてます。きついけど続くのです。楽しいし、これじゃ痩せそうにもありませんね。もうのんびりやって行こうかなあって思っています。ありがとうございました。食事は食べたい物を食べてます。さっきサーティワンアイスダブルで、食べたばっかりです。
投稿者 香織 :2006年05月31日 17:51
齋藤先生こんばんわ〜（笑）
私は齋藤さんのブログを読んでから無酸素運動のあとに有酸素運動をしていますよ〜
私は齋藤さんを信じます！
有酸素運動ってしすぎるといけないんですね。
私は３０分程度なのでしすぎることはありませんが
ダイエットのために長時間やっている人は気を付けないといけませんね！
応援ぽちっと
投稿者 健康マニア 健 :2006年05月31日 20:52
＞サト愛さん
楽しく運動できるようになったらダイエットが
ダイエットでなくなりますもんね！
初めは少しムリしてでも、続けているうちに習慣に
なって、それが楽しくなってきてしまうのが一番ですね＾＾
投稿者 ココロダイエット 齋藤 :2006年06月14日 03:11
＞香織さん
運動にしても食事にしても無理をしている意識があると
続きませんもんね。モチベーションが上がらないときは
ムリに上げようとせず自然でいるのが一番なのではないかと
思います。それが身体にとっても心にとっても一番いいことですよね。
投稿者 ココロダイエット 齋藤 :2006年06月14日 03:14
＞健さん
信じて頂いてありがとうございます＾＾；
私自身はもっぱら無酸素運動ばかりなのですが・・・
有酸素はほどほどに、楽しめる範囲で、というのが
一番いいですね＾＾
投稿者 ココロダイエット 齋藤 :2006年06月14日 03:18
◆コメント◆